首頁最新消息甘霖簡介培訓教材大綱網上聽講及下載免費索取培訓光碟網上資源聯絡我們
聖經金句

耶穌又對眾人說:「若有人要跟從我,就當捨己,天天背起他的十字架來跟從我。
路加福音9:23




 
甘霖簡介
甘霖提供「播客 Podcast」服務
甘霖網上聽講及下載
神學與教義研究系列
聖經研究系列
實踐神學系列
有聲聖經背景系列
有聲書舊約查經系列
有聲書新約查經系列
基督教教育系列
教會歷史系列
福音及信仰系列
金華牧師講壇系列
好信息系列
鄭昌國牧師講壇系列
敬拜讚美與詩歌系列
婚姻與家庭系列
基督徒生活系列
聖經查詢
甘霖最新消息
甘霖培訓課程
甘霖講員介紹
甘霖好信息系列
甘霖莞爾及雋永集
教會機構專欄精選
網上奉獻與支持
故障申告
聯絡我們
網站維護

設為首頁
加入「我的最愛」
瀏覽流量統計
人數: 19,174,002 
頁數: 28,241,217 
下載: 830,425 
計數始自 10/2004



本網站慎重推薦聯網

台灣最有影響力的基督教報章

免費下載PDF流覽器
(英文網站)
  
   

Bookmark and Share   
 
會運動能延遲軟骨退變
9/16/2019


會運動能延遲軟骨退變

 隨著人口老齡化,骨性關節炎的患者越來越多;又由於現在工作方式的改變,使許多年輕人也患上了骨關節炎,患病人群的年齡已經有所提前。因此,保護好我們的骨關節,才能使關節炎發病的時間延遲再延遲。

  疼痛是骨關節炎常見症狀

  人體的每一個關節至少有兩個相對應的關節面,每個關節面上都覆蓋著一層光滑且富有彈性的關節軟骨,對關節起到支持和保護的作用,這樣才能使人們輕鬆自如地活動。

  人體活動關節中的軟骨多屬於透明軟骨,如大家所熟悉的膝關節、髖關節等;微動關節中的軟骨多為纖維軟骨,如椎間盤。由於關節要承受一生中運動所致的周而復始的磨損,所以關節軟骨很容易隨著年齡的增長而發生退變,引起軟骨細胞的代謝紊亂,最終導致骨關節炎的發生。此時關節軟骨便失去了原有的光澤,變黃、變粗糙,失去彈性,發生軟化,甚至出現裂隙、脫落,關節邊緣骨質增生,關節疼痛、腫脹、活動受限等症狀便尾隨而至。在臨床上骨性關節炎患者都是有了症狀或者發現異常體征才會就診。

  1.關節疼痛及壓痛。多為間歇性鈍痛,嚴重時可出現持續性疼痛,甚至出現撕裂樣或針刺樣疼痛。發病初期疼痛多發生於活動後,負重後較明顯,休息時可緩解。隨著病程時間延長,休息時甚至夜間也可發生疼痛,天氣陰冷或下雨天症狀可加重。壓痛為骨關節炎常見體征,多數位於關節線上,也可出現關節周圍的非特異性壓痛。

  2.關節僵硬。表現為負重後出現暫時的僵硬,或者從一個姿勢變為另一個姿勢時活動感到不便,早晨起床或久坐後腫脹較明顯。僵硬持續時間短,一般為30分鐘內,活動後可緩解。

  3.關節腫大。關節腫脹、膨大也是常見的體征,常出現於關節周圍,早期呈局限性腫大,逐漸發展為彌漫性腫大;部分因滑膜增厚、骨贅形成或關節積液也會造成關節腫大。

  4.骨摩擦感。活動時出現關節摩擦感和關節響聲,常見於膝關節炎,是比較後期的症狀表現,最終導致軟骨破壞,關節面不平。

  5.功能障礙或畸形。隨著病情進展,受累關節活動範圍減少,甚至固定於某一姿勢。有時可出現關節活動時的交鎖現象。重度關節炎可出現因屈曲攣縮、對線不良、半脫位或膨大而引起的關節畸形。

  骨關節炎患者如何運動

  對於骨性關節炎的患者來說,活動方式是否正確,也決定了關節炎症狀是加重還是減輕。無益的活動可讓患者雪上加霜,使疼痛腫脹加劇,生活品質更受影響。

  有益的運動

  游泳:游泳對全身關節基本沒有壓力,卻可以增強心肺功能,使肌肉發達有力,非常適合廣大骨關節炎患者。游泳可每天進行,每次游程不要過長,不要過度勞累。但是,游泳對頸椎椎小關節骨關節炎不利,因此這類患者不適合游泳。

  散步:對中老年人來說,散步可隨時隨地進行。步行要達到健身的目的,需要有一定速度(每分鐘80~90步為中速,100步以上為快速),路程要有一定距離(每天6000步,體力強的可達1萬步);每天走路1小時左右,一次完成或上下午分次完成。

  腿部肌肉力量鍛煉:腿部肌肉力量的鍛煉,對膝關節炎和髖關節炎患者很有幫助,平時看電視時就可以做。坐在椅子上,腿伸直,腳尖繃直保持10秒,然後腳尖翹起,也保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,然後放下腿,放鬆。這樣腳尖交替繃直、翹起、放鬆,就會鍛煉腿部肌肉。每天上下午各做15分鐘,看人改善關節的穩定性。

  騎車:騎車時身體重量的大部分壓在坐墊上,膝關節受力相對較少,同時騎車可以保持關節的活動度,關節周圍肌肉的力量得以增強。

  無益的運動

  爬樓梯:爬樓梯時膝關節承受的壓力是人體自重的3倍,膝關節長期承受這樣的壓力,很容易患膝關節炎。

  登山:登山和爬樓梯的原理是一樣的,也會對膝關節造成損害。

  穿高跟鞋:穿高跟鞋身體重心會前移,也會對膝關節造成較大壓力。

  久站久坐:都會對身體的某一部位產生固定的壓力。所以對於長時間坐在辦公桌前工作的人來說,隔段時間就該站起來活動一下;而那些久站不動的工作人員,也要時常走動走動,有機會就要坐一下。


相關訊息

維生素不能亂補 維E補過量或得癌 
 

成功孩子有八悟 失敗孩子有八誤 
 

想放棄時 大腦會疼 
 

植物神經紊亂需要減壓 
 

手機玩太多頭髪掉得快 
 

 
 

黑巧克力四大護心益處 
 

老人多社交痴呆风险低 
 

維護關係控制意志 面對壓力解決焦慮 
 

夏季飲食當心冰箱殺手 
 

鍛煉 謹防運動性中暑 
 

短暂离开, 不用关空调 
 

含钾堪比香蕉 维C媲美番茄 夏季不能少了土豆 
 

七類老人不宜多喝水 
 

蚊子在50米外鎖定你 
 

本目錄中最多閱覽的文章

孩子上網成癮, 父母該怎麽辦? (1) 


孩子上網成癮, 父母該怎麽辦? (2) 


身與心:【斷背山】到「斷袖」 (1) 
【斷背山】的故事固然溫馨、淒美、感人,但這些違背了神的旨意「經歷」,是不足以拿來對抗「真理」。

身與心:【斷背山】到「斷袖」 (2) 
【斷背山】的故事固然溫馨、淒美、感人,但這些違背了神旨意的「經歷」,是不足以拿來對抗「真理」。

身與心:身不由己 
「身不由己」使我們感受到靈與肉爭戰的事實,也讓我們体悟到人類是生物中最沒指望的一族。

本網站全部內容版權屬Media4J.com。未經授權,請勿轉載。    Email: info@media4j.com    Powered by Web4Jesus (W4J) Ministry