­º­¶³Ì·s®ø®§¥ÌÀM²¤¶°ö°V±Ð§÷¤jºõºô¤WÅ¥Á¿¤Î¤U¸ü§K¶O¯Á¨ú°ö°V¥úºÐºô¤W¸ê·½Ápµ¸§Ú­Ì
¸t¸gª÷¥y

§ÚÆ[¬Ý§A«üÀY©Ò³yªº¤Ñ¡A¨Ã§A©Ò³¯³]ªº¤ë«G¬P±J¡A«K»¡¡G¤Hºâ¬Æ»ò¡A§A³ºÅU©À¥L¡H¥@¤Hºâ¬Æ»ò¡A§A³º²²ÅU¥L¡H
­C©MµØ§Ú­Ìªº¥D°Ú¡A§Aªº¦W¦b¥þ¦a¦ó¨ä¬ü¡I

¸Ö½g8:3-4,9




 
¥ÌÀM²¤¶
¥ÌÀM´£¨Ñ¡u¼½«È Podcast¡vªA°È
¥ÌÀMºô¤WÅ¥Á¿¤Î¤U¸ü
¥@¬É¯u©_§®
¯«¾Ç»P±Ð¸q¬ã¨s¨t¦C
¸t¸g¬ã¨s¨t¦C
¹ê½î¯«¾Ç¨t¦C
¦³Án¸t¸g­I´º¨t¦C
¦³Án®Ñ¬ù¬d¸g¨t¦C
¦³Án®Ñ·s¬ù¬d¸g¨t¦C
°ò·þ±Ð±Ð¨|¨t¦C
±Ð·|¾ú¥v¨t¦C
ºÖ­µ¤Î«H¥õ¨t¦C
ª÷µØªª®vÁ¿¾Â¨t¦C
¦n«H®§¨t¦C
¾G©÷°êªª®vÁ¿¾Â¨t¦C
·q«ôÆg¬ü»P¸Öºq¨t¦C
±B«Ã»P®a®x¨t¦C
°ò·þ®{¥Í¬¡¨t¦C
¸t¸g¬d¸ß
¥ÌÀM³Ì·s®ø®§
¥ÌÀM°ö°V½Òµ{
¥ÌÀMÁ¿­û¤¶²Ð
¥ÌÀM¦n«H®§¨t¦C
¥ÌÀM²ðº¸¤Î¹m¥Ã¶°
±Ð·|¾÷ºc±MÄæºë¿ï
ºô¤W©^Äm»P¤ä«ù
¬G»Ù¥Ó§i
Ápµ¸§Ú­Ì
ºô¯¸ºûÅ@

³]¬°­º­¶
¥[¤J¡u§Úªº³Ì·R¡v
ÂsÄý¬y¶q²Î­p
¤H¼Æ: 19,307,895 
­¶¼Æ: 28,417,890 
¤U¸ü: 840,024 
­p¼Æ©l¦Û 10/2004



¥»ºô¯¸·V­«±ÀÂËÁpºô

¥xÆW³Ì¦³¼vÅT¤Oªº°ò·þ±Ð³ø³¹

§K¶O¤U¸üPDF¬yÄý¾¹
¡]­^¤åºô¯¸¡^
  
   

Bookmark and Share   
 
會運動能延遲軟骨退變
9/16/2019


會運動能延遲軟骨退變

 隨著人口老齡化,骨性關節炎的患者越來越多;又由於現在工作方式的改變,使許多年輕人也患上了骨關節炎,患病人群的年齡已經有所提前。因此,保護好我們的骨關節,才能使關節炎發病的時間延遲再延遲。

  疼痛是骨關節炎常見症狀

  人體的每一個關節至少有兩個相對應的關節面,每個關節面上都覆蓋著一層光滑且富有彈性的關節軟骨,對關節起到支持和保護的作用,這樣才能使人們輕鬆自如地活動。

  人體活動關節中的軟骨多屬於透明軟骨,如大家所熟悉的膝關節、髖關節等;微動關節中的軟骨多為纖維軟骨,如椎間盤。由於關節要承受一生中運動所致的周而復始的磨損,所以關節軟骨很容易隨著年齡的增長而發生退變,引起軟骨細胞的代謝紊亂,最終導致骨關節炎的發生。此時關節軟骨便失去了原有的光澤,變黃、變粗糙,失去彈性,發生軟化,甚至出現裂隙、脫落,關節邊緣骨質增生,關節疼痛、腫脹、活動受限等症狀便尾隨而至。在臨床上骨性關節炎患者都是有了症狀或者發現異常體征才會就診。

  1.關節疼痛及壓痛。多為間歇性鈍痛,嚴重時可出現持續性疼痛,甚至出現撕裂樣或針刺樣疼痛。發病初期疼痛多發生於活動後,負重後較明顯,休息時可緩解。隨著病程時間延長,休息時甚至夜間也可發生疼痛,天氣陰冷或下雨天症狀可加重。壓痛為骨關節炎常見體征,多數位於關節線上,也可出現關節周圍的非特異性壓痛。

  2.關節僵硬。表現為負重後出現暫時的僵硬,或者從一個姿勢變為另一個姿勢時活動感到不便,早晨起床或久坐後腫脹較明顯。僵硬持續時間短,一般為30分鐘內,活動後可緩解。

  3.關節腫大。關節腫脹、膨大也是常見的體征,常出現於關節周圍,早期呈局限性腫大,逐漸發展為彌漫性腫大;部分因滑膜增厚、骨贅形成或關節積液也會造成關節腫大。

  4.骨摩擦感。活動時出現關節摩擦感和關節響聲,常見於膝關節炎,是比較後期的症狀表現,最終導致軟骨破壞,關節面不平。

  5.功能障礙或畸形。隨著病情進展,受累關節活動範圍減少,甚至固定於某一姿勢。有時可出現關節活動時的“交鎖”現象。重度關節炎可出現因屈曲攣縮、對線不良、半脫位或膨大而引起的關節畸形。

  骨關節炎患者如何運動

  對於骨性關節炎的患者來說,活動方式是否正確,也決定了關節炎症狀是加重還是減輕。無益的活動可讓患者雪上加霜,使疼痛腫脹加劇,生活品質更受影響。

  有益的運動

  游泳:游泳對全身關節基本沒有壓力,卻可以增強心肺功能,使肌肉發達有力,非常適合廣大骨關節炎患者。游泳可每天進行,每次游程不要過長,不要過度勞累。但是,游泳對頸椎椎小關節骨關節炎不利,因此這類患者不適合游泳。

  散步:對中老年人來說,散步可隨時隨地進行。步行要達到健身的目的,需要有一定速度(每分鐘80~90步為中速,100步以上為快速),路程要有一定距離(每天6000步,體力強的可達1萬步);每天走路1小時左右,一次完成或上下午分次完成。

  腿部肌肉力量鍛煉:腿部肌肉力量的鍛煉,對膝關節炎和髖關節炎患者很有幫助,平時看電視時就可以做。坐在椅子上,腿伸直,腳尖繃直保持10秒,然後腳尖翹起,也保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,然後放下腿,放鬆。這樣腳尖交替繃直、翹起、放鬆,就會鍛煉腿部肌肉。每天上下午各做15分鐘,看人改善關節的穩定性。

  騎車:騎車時身體重量的大部分壓在坐墊上,膝關節受力相對較少,同時騎車可以保持關節的活動度,關節周圍肌肉的力量得以增強。

  無益的運動

  爬樓梯:爬樓梯時膝關節承受的壓力是人體自重的3倍,膝關節長期承受這樣的壓力,很容易患膝關節炎。

  登山:登山和爬樓梯的原理是一樣的,也會對膝關節造成損害。

  穿高跟鞋:穿高跟鞋身體重心會前移,也會對膝關節造成較大壓力。

  久站久坐:都會對身體的某一部位產生固定的壓力。所以對於長時間坐在辦公桌前工作的人來說,隔段時間就該站起來活動一下;而那些久站不動的工作人員,也要時常走動走動,有機會就要坐一下。


¬ÛÃö°T®§

突然失明 有可能無法逆轉 
 

申時養生,少用腦多排毒 
 

泡豆至少八小時 加水六倍到十倍 煮好雜糧粥的四個技巧 
 

返老還童”還有多遠 
 

讓皮膚早衰的 十個壞習慣 
 

一個數值,判斷骨密度 
 

長得太胖,大腦早老10年 
 

老人就應該多嘮叨, 不然會…… 
 

柚子不宜空腹吃 
 

大量吸煙讓人「顯老」 
 

肥胖加劇死亡風險 但對男女影響有別 
 

過度陽剛危害健康 
 

男人的吻會“說話” 
 

受寒怕風,陽虛怕冷 進食溫陽之品,驅散外邪,培補元氣 
 

天涼肩痛不適不妨查查血糖 
 

¥»¥Ø¿ý¤¤³Ì¦h¾\Äýªº¤å³¹

«Ä¤l¤Wºô¦¨Å}, ¤÷¥À¸Ó«ç麽¿ì? (1) 


«Ä¤l¤Wºô¦¨Å}, ¤÷¥À¸Ó«ç麽¿ì? (2) 


¨­»P¤ß¡G¡iÂ_­I¤s¡j¨ì¡uÂ_³S¡v (1) 
¡iÂ_­I¤s¡jªº¬G¨Æ©TµM·ÅÄÉ¡B²Y¬ü¡B·P¤H¡A¦ý³o¨Ç¹H­I¤F¯«ªº¦®·N¡u¸g¾ú¡v¡A¬O¤£¨¬¥H®³¨Ó¹ï§Ü¡u¯u²z¡v¡C

¨­»P¤ß¡G¡iÂ_­I¤s¡j¨ì¡uÂ_³S¡v (2) 
¡iÂ_­I¤s¡jªº¬G¨Æ©TµM·ÅÄÉ¡B²Y¬ü¡B·P¤H¡A¦ý³o¨Ç¹H­I¤F¯«¦®·Nªº¡u¸g¾ú¡v¡A¬O¤£¨¬¥H®³¨Ó¹ï§Ü¡u¯u²z¡v¡C

¨­»P¤ß¡G¨­¤£¥Ñ¤v 
¡u¨­¤£¥Ñ¤v¡v¨Ï§Ú­Ì·P¨ü¨ìÆF»P¦×ª§¾Ôªº¨Æ¹ê¡A¤]Åý§Ú­ÌÊ^®©¨ì¤HÃþ¬O¥Íª«¤¤³Ì¨S«ü±æªº¤@±Ú¡C

¥»ºô¯¸¥þ³¡¤º®eª©ÅvÄÝMedia4J.com¡C¥¼¸g±ÂÅv¡A½Ð¤ÅÂà¸ü¡C    Email: info@media4j.com    Powered by Web4Jesus (W4J) Ministry